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En cas de blessure, comme un muscle ou tendon souche ou une entorse, il est une procédure simple qui devrait être suivie pour les 24 premières 48 heures. La quantité de temps nécessaire pour assurer la reprise la plus rapide et la plus complète possible dépendra de la gravité de la blessure, mais le respect de cette procédure est cruciale. On peut rappeler par le 'riz' pneumonique: repos, glace, compression et élévation. Rest. Dès que la douleur se fait sentir, il est essentiel que l'activité cesse. En outre l'utilisation de cette partie du corps va aggraver la blessure et retarder le rétablissement. Il est préférable au cours de réagir et de se reposer trop, que d'essayer de 'travailler à travers' la douleur et causer d'autres dommages. Ice . Dès que possible, la glace doit être appliquée à la blessure. Ceci est essentiel pour ralentir la circulation et le contrôle de l'inflammation. Il est aussi a un excellent effet antidouleur. La glace devrait être habituellement enveloppé dans un linge humide, mais peut être appliqué directement sur la peau tant qu'il est maintenu en mouvement. En règle générale, la glace doit être appliquée jusqu'à ce que les regards de la peau pâle généralement autour de 5 10 minutes pour une petite région comme le poignet, mais peut-être autour de 20 minutes pour un gros muscle, comme la cuisse. Si la zone devient rouge, la glace a été appliquée pendant trop longtemps. Traitement de la glace immédiate devrait être suivie par d'autres applications toutes les 2 heures d'éveil pendant 24 48 heures. (Ice pris à l'intérieur, comme un accompagnement à un grand verre de votre boisson préférée, devrait très certainement être évité!) compression. La compression constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le gonflement. Compression doit être appliqué en fixant fermement un bandage ou un autre pansement sur le site de la lésion. Il faut prendre soin de s'assurer que la circulation à d'autres parties du corps est pas limitée. Altitude . Un membre blessé doit être pris en charge dans une position plus élevée que le cœur. Ceci permettra de ralentir la circulation et peut aider à réduire davantage l'enflure. Il est important de noter que la glace, compression et élévation ne doit pas être appliqués ensemble. Fait correctement, ce traitement immédiate peut aider à assurer le retour à l'activité avec le moins de retard possible, et peut-être même tout ce qui est nécessaire dans le cas d'une blessure mineure. Toutefois, si l'enflure persistent après 48 heures, la blessure devrait être évaluée médicalement. 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Oh, et Paris, accrochez-vous si le mot «hideuse» vous dérange, parce que est le seul mot correct à utiliser dans cette situation, et je vais utiliser beaucoup. Si vous souhaitez que je cesse de l'utiliser, changer la situation et faire quelque chose à propos de cette chose affreusement massif de plus en plus à côté et juste en dessous de votre cou. Et tout dans une perspective de santé et de fitness, vous devriez mieux prendre soin de vous-même. Cela ne peut pas être bon pour votre dos. Vous ne devriez pas être flexion comme ça, ma fille! Peut-être qu'ils font élingues correctives qui peuvent supporter le poids de votre énorme épaule droite? Si elles le font, vous devriez obtenir un. Ou de façon plus réaliste, vous devriez obtenir un produit industriel spécialement conçu. 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Le plan de Lee était de capturer Washington et enfin sortir l'Europe de reconnaître officiellement la Confédération. Jusqu'à ce moment, la plupart de l'Europe avaient été provisoirement hébergés sur ce qu'ils considéraient comme une querelle domestique. Alors que les Anglais secrètement négocié avec la Confédération, ils ne sont pas prêts à provoquer les Etats-Unis en reconnaissant officiellement la Confédération comme un pays distinct. Le Sud avait besoin de cette reconnaissance pour obtenir de l'argent de l'Europe pour financer la poursuite de la guerre, le nouveau gouvernement et l'économie du Sud. Alors que dans le pays de l'ennemi, l'armée confédérée avait une fois encore plus difficile de pourvoiries et de nourrir ses troupes. Confédéré Maj. Gen. Hill, dans le besoin désespéré de chaussures pour ses hommes, a poursuivi une avance qu'il y avait des chaussures à Gettysburg, Pennsylvanie., Un peu plus de la ligne d'état du Maryland. Un bon nombre de routes croisées à Gettysburg, et les confédérés approchaient de la ville de l'ouest. Ils ne savaient pas que la cavalerie de l'Union était aussi en ville, avec le reste de l'armée de l'Union seulement quelques miles de là. Au sud de la ville de jeter les collines qui feraient toute la différence dans la bataille des hauteurs que les deux armées voulaient se battre sur la protection et la meilleure vue de la position de leur ennemi. autre si controversée de la bataille de Gettysburg est 'Que faire si le lieutenant-général Stuart avait été en contact avec Lee?' Stuart a dirigé la cavalerie confédérée, connu comme les yeux et les oreilles de l'armée du Sud. Il avait humilié plus d'un général de l'Union par circonscription autour de toute l'armée du Potomac, avec ses troupes, fournissant Lee des informations sur ses allées et venues et la force. Stuart était sur un de ces tours que la bataille de Gettysburg a commencé mais n'a pas pu envoyer des messages à Lee. Il a été surpris d'apprendre que l'armée de l'Union était même sur le côté nord de la rivière Potomac, beaucoup moins proche de l'armée confédérée.

Chaussures Afin Femmes Nike Free Run 3.0 V2 2012 Blanc Gris Femmes,Nike Free Run Powerlines Ii Brown Green Men Retour à la MenuCelebrationsFraud PreventionManage Votre ANNONCEPLACER un AdWhen Jay Z frappa une ode à sa ville natale de New York City (complet avec une éblouissante Manhattan toile de fond), James a dansé aux côtés. De façon alarmante, n ° 23 semblait connaître tous les mots, aussi. Avons-nous mentionné que la mélodie a été appelé État de MindTheir routine copain certainement didn faire quelque chose pour dissiper les rumeurs persistantes selon lesquelles New Jersey Nets co propriétaire Jay Z cherche à attirer James pour ses team.A quelques moments tendus pour tout fan Cavaliers nonobstant, Jay Z mis sur un show.After contraire très agréable monte lentement en vue de dessous de la scène, le charismatique MC mis au travail avec cette ville. Arborant des tons sombres, il a craché rimes avec son droit demi indice de doigt appuyé en permanence contre sa lèvre supérieure, comme si tout cela était un gros secret.As il habilement travaillé l'arène, emballé presque à pleine capacité avec plus de 8000 fans enthousiastes, il était pas mal de sonder Jay Z appel. Il a gardé son jeux de mots intelligents serré (pas un homme d'affaires / I d'une entreprise, l'homme! Et l'ambiance générale lâche. Dès le début, il a instruit les gardes de sécurité de ne pas disputer les spectateurs qui ont dansé dans les aisles.can maintiennent les allées dégagées lors d'un concert de rap, a déclaré Jay Z, 39. ISN Disney! Pendant le rappel, il sortit de sa façon de souligner les membres du public individuels (de Shaquille O à mélomanes anonymes dans l'œil tenues capture) et de remercier tout le monde pour leurs support.Besides James, plusieurs autres invités fait des apparitions au cours de Jay Z rythme rapide, une performance de 100 minutes, y compris le rappeur Memphis Bleek, chanteur Bridget Kelly et acte d'ouverture J. Cole.In un touche rafraîchissante, Jay Z a évité l'accompagnement conserve que de nombreux artistes hip hop comptent sur, en faveur de la une bande de 10 pièces. Il a fait un son plein et plus dynamique, en particulier lorsque la section de cuivres Me What You Got ponctué avec explosions de vieille école cool.Jay Z noter que Blueprint 3 était son 11e album n ° 1, qui a battu le record pour la plupart des charts albums par un artiste solo, précédemment détenu par Elvis Presley. Nike Free Run 3.0 V2 2012 Blanc Gris Femmes Connu comme le «roi des Exercices,« le squat haltères fait honneur à son nom. Le squat est l'un des seul muscle le plus puissant et le renforcement de la force exerce une personne peut faire. En ce moment, vous allez apprendre 17 des techniques les plus immédiatement utiles que je connais pour améliorer rapidement votre squat! 1. Essayez de porter des bottes de travail talons solides lorsque accroupi. Ils donnent une élévation du talon naturel et permettent l'alimentation de vos jambes pour être transféré mieux que lorsque vous portez douce talons de chaussures de course. Vous pouvez perdre de la puissance au fond lorsque vous portez des chaussures souples, car la seule volonté écraser lorsque vous poussez. Si vous ne disposez pas des bottes de travail, essayez accroupi aux pieds nus. Vous ne perdrez pas de puissance à travers le fond des chaussures souples de cette façon. Lorsque vous squat pieds nus, régler le rayonnage colliers un peu plus bas pour compenser le manque de semelles. Si ni bottes de travail, ni de marcher pieds nus est une option, utilisez escarpins. Ils ont l'unique plus solide de tout type de chaussure. 2. Si vous vous trouvez se penchant trop loin que vous venez vers le bas du squat, le manque de flexibilité de veau peut être votre problème. Travailler sur ce avant chaque session squat en étirant les veaux pendant 5 minutes. 3. Tenez vos mains sur la barre assez proche pour vos épaules (similaires à votre bench press largeur de grip) et de garder vos coudes pointé vers le bas à travers l'ensemble du squat. Si vous maintenez la barre trop large, cela va forcer vos épaules à tourner en interne (vers l'avant). Vos coudes vont commencer à pointer vers l'arrière, ce qui entraînera la barre de tourner avant que vous descendez. Comme la barre tourne vers l'avant, ce sera vous faire penchez trop, augmentant la pression sur L4 et L5 de la zone lombaire du bas de votre dos. Garder vos coudes pointés vers le sol active vos muscles rotateurs externes (les muscles dans la région de l'épaule qui tirent vers l'arrière) qui gardera la barre de rouler vers l'avant. 4. Si vous vous sentez se penchant et en poussant de la zone de l'avant-pied trop, utiliser la pression de vos mains pour faire tourner la barre vers l'arrière. Cela va forcer le poids en arrière sur vos talons, améliorer votre équilibre et votre posture tout en travaillant les quads mieux et la prévention des blessures. 5. Si vous sentez que vous êtes sur le point de se coincer au fond, essayez cette astuce: tirez fort sur la barre comme si essayant de le casser en deux sur votre dos. Cela peut sembler contre-productif, mais si vous le faites alors que vous êtes à rude épreuve contre la barre, il va provoquer un réflexe d'étirement d'urgence dans vos quads et vous donner un petit coup de pied supplémentaire sur le fond du mouvement. 6. Comme vous commencez vers le bas dans le squat, vos genoux doivent plier premier, suivi de près par le tronc. La plupart des gens descendent avec les fessiers principaux, suivis par les genoux. Ceci souligne le dos et les fessiers plutôt que les cuisses. 7. Regardez un peu haut et l'avant. Si vous regardez en bas, la tête ira de l'avant. Voici le problème: votre lombaire (bas du dos) imite la région de votre région cervicale (cou) avec positionnement. Si votre cou est fléchi vers l'avant (comme quand on regarde vers le bas), votre région lombaire va essayer de fléchir pour correspondre (quand il devrait être étendu et fermement maintenue dans une position arquée). 8. Pour aider à obtenir la bonne position au bas du squat, essayer de serrer vos coudes derrière votre dos, cambrer le bas du dos et regardez légèrement. Cela va forcer votre dos dans la position correcte ainsi que de donner vos deltoïdes arrière et soutenir une bonne séance d'entraînement. 9. Certaines personnes squattent avec leurs talons soulevés. Essayez le contraire, accroupi avec vos orteils soulevés. Vous aurez besoin d'étirer vos mollets bien l'intention de faire celui-ci mais il va vous forcer à pousser uniquement avec vos talons, ischio-jambiers et maximiser la participation des fessiers ainsi que la focalisation sur les quads inférieurs. Effectuez cette technique avec une grande rep et en utilisant une gamme complète de mouvement pour augmenter le flux sanguin vers les quads inférieurs. Veillez à ne pas soulever les orteils trop (une plaque mince comme 5 ou 10 le fera). 10. Afin d'accroître la participation de quad, tirez vos orteils jusqu'à toucher le haut de l'intérieur de vos chaussures. Cela aura tendance à jeter le point de pousser vers les talons. 11. Ne pas utiliser une ceinture lorsque accroupi. Au début, rentrez votre ventre et maintenez-le serré, l'activation du muscle de l'abdomen transversale (les muscles de soutien internes du noyau), vous donnant une ceinture de poids naturelle. Le resserrement des muscles comme cela va augmenter la pression intra-abdominale, comme une ceinture de poids fait. Une ceinture de poids provoque un dysfonctionnement et la faiblesse de l'abdomen transversale et peut entraîner des blessures. La ceinture inhibe la capacité du corps à tirer le muscle lorsque cela est nécessaire et peut prédisposer à des blessures au dos en créant une faiblesse dans les muscles de soutien importants. Un point important à noter ici est que si vous avez toujours utilisé une ceinture pour accroupie, fonctionne en arrière jusqu'à des poids lourds lentement. Commencez avec un poids plus léger et plus reps pour donner à vos muscles soutenant une chance de travailler et de renforcer. Si vous sautez à droite dans des poids lourds sans ré formation de vos muscles de base, vous risquez de vous blesser. Focus sur sucer à resserrer les abdominaux et les sentir contrat et tenir pendant le squat. 12. Pour tirer les quads inférieurs pendant les squats, que vous descendez, monter sur vos orteils dans une augmentation de veau. Restez debout et asseyez-vous. Seulement aller parallèle sur cette affaire. Ne perdez pas de tension dans les quads et seulement le faire avec un poids très léger. Il peut être difficile de concilier avec celui-ci afin de prendre, il est facile lors de la première essayer. Ne laissez pas vos genoux dérive trop en avant et ne pas se pencher sur. Cela donnera également une grande contraction de vos mollets. 13. Un dispositif de plastique moulé appelé le Manta Ray est un excellent outil pour accroupie. Il n'y a pas de douleur dans la barre que le poids sur la barre est plus uniformément sur l'ensemble du distrubuted ceinture scapulaire au lieu d'avoir la barre creuser dans les omoplates. Il est également beaucoup plus sûr que d'une serviette ou un tampon enroulé que la barre ne peut pas rouler. 14. Le pouvoir de construction dans le fond du squat en effectuant l'exercice mur Sit après chaque séance d'entraînement jambe. Ceci est un bon moyen de renforcer vos cuisses isométrique (sans bouger). Aller en position assise, le dos contre un mur, le bas du dos arqué, les genoux pliés à 90 degrés, et juste l'y maintenir pendant aussi longtemps que vous le pouvez, vous pousser vers l'arrière dans le mur pour vous tenir en position. Cela vous aide à construire la puissance dans le fond du squat. Vous pouvez augmenter la résistance en tenant un haltère ou le poids des plaques sur vos genoux (vous pouvez même avoir un spotter tirer progressivement plaques de votre tour que vous êtes fatigués!). 15. Essayez Bottom Début Squats partiels cette variation se fait dans un rack de puissance. Réglez les broches juste au-dessus où la barre serait au point bas de votre squat régulier. Ceci est où vous serez à partir du mouvement de. Cela va construire un pouvoir énorme sur le fond du squat. Ne sautez pas dans cette position! Préparez-vous sous la barre dans le bas de la position accroupie, puis de construire progressivement la tension dans vos jambes et le corps.

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