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Se vi trovate a correre di meno a causa delle giornate più corte e far cadere le temperature, questo è un momento perfetto per aggiungere cross training al cross training termine miles.The, in palestra, si riferisce alla la combinazione di esercizi per lavorare varie parti del corpo. Durante l'esecuzione è eccellente nel lavoro alcuni gruppi muscolari, come le gambe, non è così buono nel lavoro di altri gruppi muscolari, come le braccia e la schiena. Lo scopo di cross training è quello di colmare le lacune nella vostra zona esercizio routine.Two esecuzione aficionadas, che sono anche certificati personal trainer, ha parlato con noi circa l'importanza della formazione trasversale per i corridori e modi semplici per incorporare nel tuo regime di allenamento. Joan Nelson, di Brockport, è un personal trainer certificato e istruttore Zumba che insegna a Spencerport a Springdale Farm e Ogden Recreation. Lei è stato in esecuzione sul serio per un anno e si sta allenando per la sua seconda maratona della Hudson Mohawk Winter Marathon in Albany questo February.Molly Gavin, di Rochester, è un personal trainer e istruttore certificato nella Instructional Wellness Program presso il Rochester Institute of Technology. Lei è stato un corridore da scuola media e attualmente gestisce mezze maratone e 5Ks.Both Nelson e Gavin sottolineare la necessità di una formazione trasversale per i corridori. 'La cosa più importante di formazione trasversale è che contribuirà a migliorare gli squilibri muscolari che avete e aiuto a costruire più forza e muscoli ', ha detto Gavin. 'Nella formazione trasversale lungo periodo l'aggiunta vi farà un corridore migliore'. Vedono i corridori con cui lavorano trascurano di attraversare in treno per alcuni motivi, tra cui un intenso amore per la corsa. 'Correre è un tale allenamento formidabile da solo che a volte ti sei dimenticato che devi fare altre cose ', ha detto Nelson. 'Possiamo diventare così concentrato sulla corsa trascuriamo altri muscoli, come i nostri fianchi, spalle e parte superiore del corpo. Questo è quando gli infortuni accadono.' Hanno anche imbattono i corridori che fanno il treno non croce perché pensano di dover partecipare a una palestra per fare così '. È possibile ottenere un allenamento total completo del corpo a casa solo facendo esercizi di peso corporeo', ha detto Nelson. 'Uno dei modi migliori per costruire la forza generale del corpo è quello di fare tavole.' Lei suggerisce anche facendo squat e affondi a casa tre set di otto a dieci ripetizioni più volte al week.Molly Gavin (Foto: Foto fornita da Molly Gavin) Gavin è anche un grande fan di sviluppare la forza generale del corpo attraverso tavole, di nuovo le estensioni su una palla, e leg extension '. Alcuni grandi esercizi che potete fare per mantenere il vostro corpo più basso forte, se non sta eseguendo tanto in inverno sono squat e riccioli tendine del ginocchio ', ha detto Gavin. 'Squat aiutare a sviluppare i muscoli e tenerli forte'. Se lo fai entrare in un esercizio degli impianti per l'inverno, sia Gavin e Nelson raccomandano intervalli su una cyclette o spinning, in luogo di treadmill in esecuzione di tanto in tanto e nuotare se possible.Nelson suggerisce anche prendere lezioni di ginnastica di gruppo in palestra, come Pilates o campo di addestramento. 'La chiave è trovare qualcosa che ti piace, oltre l'esecuzione', ha detto Nelson. 'Tutti i corridori sono diversi'. Entrambe le donne suggeriscono anche approfittando del fitness gratuita consultare la maggior parte delle palestre offrono con una nuova iscrizione o l'assunzione allenatore della palestra per un paio di sedute. 'Assumere un allenatore per ottenere suggerimenti per le cose di cross training per fare da 'giorni di riposo,' 'ha dichiarato Gavin. 'Essi potranno anche aiutare con la motivazione. E 'così facile da ottenere nella tua testa quando il tempo diventa e si vuole solo andare in letargo. ' Uomini Nike Free Run 2 Vela Bianco Rosso Grigio trapuntato ,Uomini Nike Free Run 4.0 V2 scuro Obsidian Argento Soar Blu Uomini Nike Free Run 4.0 V2 scuro Obsidian Argento Soar Blu donne Nike Free Run 3 Hot Punch Rosa Grigio Donne Free Run 3 prisma riflettente blu argento Pure Platinum Volt Nike Roshe Run Hyp Donne Nero Rosa Nike Free 3.0 Luce Bone riflettente argento Iguana Green Men donne Nike Free Run 3 Lupo Grigio Prisma Azzurro Volt donne Nike Free Run 3 Hot Punch Rosa Grigio donne Nike Free Run 3 Tiffany Blue Posso partecipare al Funky Bunch? Camminai casualmente per la strada buia della città, facendo finta di non ho sentito le sirene non troppo lontano in lontananza. Ho tenuto la testa bassa, ed i miei occhi volse verso il marciapiede mi portavo tutto. Ho cercato di agire come disinvolto possibile. Sapevo che non potevo lasciare la mia attenzione si allontanano altrove, perché mi piace molte altre persone sanno, Mark Wahlberg non vuole che la gente cazzo nella sua attività. Cercai di non guardare, ma non ho potuto farne a meno. Ho guardato il rosso, e le luci blu chiaro il blocco tutta la città, come la macchina agitò con violenza attraverso l'aria. Chinai di riflesso come il veicolo a sbattere contro il muro di un edificio. I suoni di piegatura dei metalli, e strappo riverberato attraverso la strada cittadina. L'auto è caduto lungo il lato dell'edificio, distruggendo tutto della finestra abitanti è come si schiantò contro il marciapiede mi trovavo sul. Un uomo lentamente uscì dalla finestra. Il sangue versato sul viso dell'ufficiale, e mi precipitai per aiutare l'uomo indifeso. 'Non ti cazzo toccarlo.' Eccolo lì. Il mio cuore è caduto in profondità nel burrone vuota ho chiamato petto, mentre lui girò l'angolo. 'Posi una mano su di lui, continuerò la testa su per il culo. Poi il culo con la testa. Non si ottiene me?' non l'ho fatto. Ho fatto finta che ho fatto. Alcuni uomini si trascinavano dietro Mark Wahlberg come ha fatto la sua strada verso il relitto. The Funky Bunch. Lo sapevo fin da subito. Mark afferrato il poliziotto per la camicia e lo tirò fuori dal veicolo. Rimasi lì in soggezione guardare lo spettacolo di forza disumana. 'Ti ho detto di poliziotto, non paga alcun biglietto, cazzo. Ora si arriva dai coglioni, o sarò bastone mio pugno su per il culo, e le palle in su la mia bocca. Fottuto got me poliziotto?' Il poliziotto fece un respiro ansimante, e fece un cenno con la testa con entusiasmo, evidentemente persuaso da tale genio. Mi voltai dall'altra parte, e infilai le mani in tasca. Ho cominciato a camminare in fretta da dove sono venuto, anche se questo potrebbe facilmente aggiungere altre cinque ore per il mio cammino verso casa. 'Perché camminare nella direzione opposta? Hai paura di Marky Mark e il Funky Bunch?' Mi voltai per affrontare il gruppo. Il poliziotto stava già correndo per la strada, senza pantaloni, o biancheria intima. Deglutii giù tutto il mio orgoglio, e appena guardato a terra. «No, non ho paura.' La mia voce era così poco, e patetico che volevo me stesso pugno proprio in faccia. Non ho avuto a. Mark Wahlberg mi ha afferrato per la camicia, e mi ha sbattuto con forza contro un altro edificio. La parte posteriore della mia testa tonfo piuttosto difficile contro il muro di mattoni. Wahlberg mi ha sostenuto con un dito premuto a fondo nel mio diaframma. Non potevo respirare. Ogni respiro ho preso, solo lasciare che il suo dito indice affondare più in profondità nella cavità dei miei polmoni. 'Ti è piaciuto E venne il giorno?' Guardai occhi spalancati verso di lui. Annuii in fretta, e ho cercato di sorridere, nel tentativo di rassicurare il mio punto. 'Sai, io non sapevo nemmeno io ero girato. figli di puttana mi ha ingannata e mi hanno detto che le piante sono state cercando di trovare me, e ottenere il mio autografo.' suoi occhi imperversavano con un incendio. Ho potuto vedere le fiamme che danzano nei suoi occhi. 'Tu non sai come autografi arrabbiato mi fanno. Non lo faccio, voglio farmi arrabbiare.' La sua voce era sinistro. Ho sentito la mia anima lasciare il mio corpo come ho continuato a guardarlo negli occhi. Spaventato come ero, non riuscivo a distogliere lo sguardo. Ho cominciato a simpatizzare per lui. Ho iniziato a odiare Autografi troppo. Ho guardato il poliziotto in ritirata, ora a mala pena un profilo in lontananza, e volevo ucciderlo per aver cercato di dare Mark Wahlberg un biglietto. Che razza di mondo è questo? Perché deve firmare autografi? Perché ha bisogno di ottenere i biglietti! Mark Wahlberg ha costruito questo mondo, cazzo! E 'scritto nella Bibbia dio damn! Lui mi lasciò, e sono atterrato in piedi, stringendo il mio petto strettamente. Minuti passarono prima che potessi ricomporsi. Ancora una volta la sensazione di amare Mark Wahlberg è stato rapidamente rejuvinating dentro di me. 'Vuoi essere nel Funky Bunch?' I miei occhi si illuminarono. Improvvisamente non mi importava di mia moglie, o miei tre figli, o la mia carriera anche. Chi dà una merda di un lavoro, e un matrimonio. Posso essere nel mazzo Funky per amore di Cristo! non potevo lasciarmi sfuggire questa offerta su. Annuii, incapace di mettere insieme neppure una parola, per non parlare di un discorso di apprezzamento. Mi sentivo come un bambino a Natale, svegliarsi per scoprire Ho un piccolo cucciolo, solo niente del genere. Capisci? Quindi ci sono stato. In un gruppo, o di un gruppo, o qualcosa del genere. Diavolo, non ho idea di cosa diavolo il Funky Bunch è. Volevo solo seguire Wahlberg in giro. Volevo vivere, e morire con Wahlberg. Oh Dio, volevo respirare Wahlberg. Da quel giorno, tutti noi siamo andati a uccidere, rubare, stuprare e saccheggiare i villaggi. Abbiamo distrutto tutto nel nostro percorso. Ho anche ucciso la mia famiglia, perché mi ha detto di farlo. Ho fatto tutto quello che ha detto senza esitazione. Non ho potuto farne a meno. Ero alto su Mark Wahlberg. Così eccomi qui, a cinque mesi più tardi, dopo l'adesione del suo gruppo. Sto solo dando un piccolo pezzo di storia, in modo da poter forse prendere le mie scarpe e camminare in loro volte lungo la strada. Adesso devo andare. Lui sta arrivando. Sarebbero su di voi come il bianco del riso. Non è razzismo, è Mark Wahlberg. Per dirla semplicemente, Mark Wahlberg è il tipo di uomo che si impegnerà in attività sessuali con tua moglie, tua figlia, e probabilmente anche tuo figlio. Cosa farai? Cosa pensi di fare? Potrai stringergli la mano, naturalmente. Questo è Mark Wahlberg stiamo parlando. Non fare l'eroe. Potrai accettare il fatto non si sarà mai accontentare sua moglie di nuovo, (Non che tu abbia mai fatto), e continuare a vivere, o fare qualunque cosa tu gli umani chiamano vivere. Wahlberg ha recitato in molti documentari, tutto negli ultimi anni. 'Shooter' è stato probabilmente uno dei suoi più riconosciuti. Si inizia con un tocco modesto, lui vive in qualche baracca nel bosco. Ovviamente una delle sue centinaia di case. Ha un cane, un po 'di armi, e se stesso. Non sembra molto, giusto? È stupido ignorante te. L'unica ragione per cui non stiamo facendo nulla di Corea del Nord, (Respingendo ogni fatto qui), è perché stiamo cercando di eliminare le minacce di Mark Wahlberg, senza ricorrere alla violenza. Dio sa che cosa faremmo se ha distrutto tutte le forme di governo. Forse ci sarebbe stato meglio. Uomini Nike Free Run 2 Vela Bianco Rosso Grigio trapuntato,Torna alla pagina principale MenuCelebrationsFraud PreventionManage tuo AdPlace un AdCOLUMBUS, Ohio Una corsa otto anni si è conclusa nel basket femminile Lunedi quando un Ohio State Buckeye non è stato nominato giocatore dell'anno della Big Ten. Maggie Lucas dal primo posto Penn State ha vinto l'onore di entrambi gli allenatori per conferenze e dei media, mettendo fine alla striscia OSU che ha avuto inizio nel 2005 con il primo dei tre giocatori dei premi dell'anno di Jessica Davenport. Questo è stato seguito dalla corsa quattro anni di grad Cleveland centrale cattolica Jantel lavanda, e poi da playmaker Samantha Prahalis ultimo year.Ohio Stato ha avuto un colpo di nuovo entrare in questo anno con Tayler Hill, ma dopo una stagione regolare verso il basso visto Ohio Stato andare 17 12 e 7 9 in Big Ten gioco, Hill è stato chiamato una prima squadra All selezione Big Ten, ma non il giocatore dell'anno. Hill ha anche fatto prima squadra All difesa, come ha fatto il compagno di squadra Ambra Stokes. E Ameryst Alston è stato chiamato per l'All Freshman team.Registration o l'utilizzo di questo sito costituisce accettazione delle Condizioni d'uso e Privacy materiale privacyThe su questo sito non possono essere riprodotti, distribuiti, trasmessi, cache o altrimenti utilizzati, se non con la previa autorizzazione scritta il permesso di Northeast Ohio Media Group LLC.

Official Worldwide Website Uomini Nike Free Run 2 Vela Bianco Rosso Grigio trapuntato,donne Nike Free Run 3 Tiffany Blue La città di Windsor erigerà temporaneo di sei piedi alto scherma al fiume durante gli eventi musicali estivi Beaverfest (1 ° giugno 3) e Bluesfest (13 luglio 15) per impedire alle persone di guardare i concerti gratuitamente. John Miceli, direttore esecutivo di parchi e strutture per la città di Windsor, ha detto Giovedi che le preoccupazioni di organizzatori di eventi e cambiamenti del paesaggio presso il fiume hanno fatto le misure necessarie scherma. Miceli ha detto in passato era difficile vedere il Festival Plaza di piedi vicino Riverside Drive perché il terreno era ripida e lì non era un passaggio pedonale. Ora che la città ha creato una passerella, organizzatori dei prossimi spettacoli voleva trovare un modo per evitare che la gente in piedi e guardare i concerti gratuitamente. La città metterà in temporanea verde di collegamento chain recinzione lungo il marciapiede di Riverside Drive così la gente può riunirsi lì perché sarebbero sulla strada, Miceli ha detto. La scherma si svolgerà dal McDougall Street per Glengarry Avenue e giù per il lungomare. Il pubblico avrà comunque accesso illimitato al lungomare perché la città lascia spazio tra il fiume Detroit e la sua scherma per gli eventi. Miceli ha detto la gente sarà ancora in grado di camminare lungo il litorale, ma la gente ha vinto Per vedere i concerti lì, perché la città sarà messo screening. Scherma è stato utilizzato in passato per le corse Red Bull. La città possiede alcuni dei scherma e affitterà alcuni. Miceli didn avere un costo finale. La città coprirà il costo di quest'anno e poi ci sarà una relazione al Consiglio in modo da poter decidere come saranno coperti i costi. Beaverfest inizia il 1 ° giugno, in modo che il scherma salirà quel giorno o il giorno prima, ha detto. David Hunter, uno degli organizzatori Beaverfest, ha detto che una buona idea per qualsiasi evento lungomare con i clienti paganti. Nessun organizzatore vuole dare via il loro concerto, Hunter ha detto, ma ancora più importante è un problema di sicurezza. quella zona si è riempito di gente e hanno iniziato a saltare qualsiasi scherma più vicino al luogo e farsi male, non ci sarebbero problemi di responsabilità, ha detto Hunter. Se le persone si radunano accanto Riverside Drive, ci potrebbe essere un incidente, ha detto Hunter. Mettendo la recinzione lungo il marciapiede, la gente probabilmente ha vinto stare sulla strada e provare a vedere il concerto. Uomini Nike Free Run 2 Vela Bianco Rosso Grigio trapuntato NUOVA DELHI (AP) Gli stadi vuoti che hanno guastato la prima giornata di gara per la crisi ha colpito Giochi del Commonwealth essere riempiti da bambini e dei diseredati, se la frequenza non migliora. Dopo settimane di problemi e ritardi in una serie di aree in accumulo ai giochi, gli eventi sportivi, infine, hanno cominciato a Nuova Delhi il Lunedi. Molti dei locali in tutta la città, tuttavia, erano quasi vuoto, spingendo gli organizzatori locali di ammettere che stanno prendendo in considerazione in palio i biglietti gratuiti. 'Stiamo lavorando sui bambini delle scuole. Già misure vengono adottate in questa direzione,' locale presidente comitato organizzatore ha detto Martedì in una conferenza stampa che è stata a volte farsesco. 'E anche dal basso livello della società.' Un allarme bomba Martedì al villaggio degli atleti si è rivelata una bufala. La polizia ha detto un ragazzo di 16 anni era stato ammonito dopo aver chiamato la polizia da un telefono cellulare e sostenendo che una bomba era stata collocata nel villaggio. Mentre l'India ha vinto la sua prima medaglia d'oro dei giochi presso la sede di tiro, i dirigenti del comitato organizzatore locale sedevano accanto alle teste della e ha incontrato la stampa per la prima volta da quando l'evento si è aperto. Kalmadi era sicuro che tutti i problemi che hanno guastato la prima giornata di gara il Lunedi erano stati risolti durante la notte, dicendo che i problemi di trasporto sono stati affrontati e l'aggiunta di cabine di biglietto in tutte le sedi porterebbe a grandi folle. 'Ad oggi, le cose vanno bene', ha detto Kalmadi, che ha anche erroneamente osservato che '' avevano partecipato cerimonia di apertura di Domenica prima di correggere se stesso e l'identificazione e il come i partecipanti. Lady Diana era l'ex moglie del principe Carlo, che è l'erede al trono britannico e la persona che ha dichiarato ufficialmente i giochi aperti. Diana è morto in un incidente d'auto nel 1997. Nonostante l'ottimismo mostrato da Kalmadi, Giochi del Commonwealth il Presidente della Federazione ha detto che la sua organizzazione aveva ancora una serie di preoccupazioni. 'Ci sono alcuni problemi che abbiamo dovuto affrontare e che hanno attribuito tali questioni a varie persone per correggere', ha detto Fennell. 'E ci aspettiamo che chi saranno corretti durante il corso della giornata.' Un altro inconveniente il Lunedi riguardava la pesare le scale per la gara di pugilato. Gli atleti e gli allenatori sono stati sconvolti quando sono stati trovati la bilancia da dare letture errate, costringendo alcuni pugili di prendere disperati, tentativi inutili per perdere peso. Ma comitato organizzatore segretario generale Lalit Bhanot rifiutato di ammettere che si trattava di una questione importante, dicendo che il problema era stato 'rettificato'. 'Non c'è nessun problema', ha detto Bhanot. , l'amministratore delegato della Federazione Giochi del Commonwealth, ha risposto anche a domande che vive uno stile di vita sontuoso in India, invece di garantire che sono state soddisfatte le scadenze per i giochi. 'Non è semplicemente vero', ha detto Hooper, che è stato anche bruciato in effigie dalla gente del posto per quanto riferito criticato l'India nel periodo dei Giochi. 'Ovviamente, è stato sconvolgente personalmente. Non ho intenzione di approfondire', ha detto Hooper. 'La base di ciò che ha portato a questo, è chiaro, non è corretto.' La 19a edizione dei Giochi del Commonwealth sono stata colpita da ritardi nella costruzione, le accuse di corruzione e di sicurezza preoccupazioni, ma gran parte del fuoco si è ora trasformato in sport. Martedì scorso, ci sono stati 18 medaglie d'oro in palio, e ospitare l'India ha vinto il suo primo cinque due in ripresa e tre in lotta greco romana. e ha vinto 10 metro evento coppie fucile ad aria compressa degli uomini, e Rahi Sarnobat e poi ha vinto 25 metro coppie pistola delle donne. 'E 'stato sempre importante per noi fare bene sul terreno di casa', ha detto Bindra. 'Ci dà un buon inizio e spero, avremo molte più medaglie nei prossimi giorni.' Singapore ha anche sostenuto due medaglie d'oro di tiro quando Swee Hon Lim e Bin Gai ha vinto 50 metro evento coppie pistola maschile e Xiang Wei Jasmine e Aqilah Sudhir vinto le coppie di fucile 50 metro. Nel ciclismo su pista, Australia ha vinto gare a cronometro maschili e femminili e perseguimento degli uomini. Campione olimpico ha vinto a cronometro 500 metro delle donne in 33,758 secondi, ha vinto a cronometro 1 km maschile in 1: 01,411. Jack Bobridge ha vinto la 4000 metri inseguimento individuale. Inghilterra ha vinto i suoi primi due medaglie d'oro dei giochi in piscina. Francesca Halsall ha battuto il campione del mondo di Australia in farfalla 50 metro delle donne, e il campione del mondo ha vinto degli uomini 50 dorso. Inoltre, Leiston Pickett ha dato l'Australia il suo quarto oro del nuoto si incontrano sei giorni vincendo rana 50 metro delle donne e ha vinto il primo oro della Scozia con una vittoria nei 200 stile libero.

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