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Pratica l'interval training eseguendo su una pista al vostro passo di gara per due o tre minuti, seguita da un secondo riposo 90. Obiettivo per 90 passi in 30 secondi, alternando colline e sprint. Fare intervalli non più di due volte a settimana, e riposare il giorno dopo l'intervallo. rimanere idratati bevendo molta acqua, soprattutto prima e dopo gli allenamenti. Fase 3: Aumentare lunghe percorrenze Aumentare la lunghezza delle vostre lunghe corse ogni due settimane per migliorare la resistenza e la concentrazione. Long run dovrebbe essere una più lenta a ritmo miglio che il vostro ritmo di gara. Stretch, warm up, e rinfrescarsi dopo gli allenamenti. Fase 4: fare l'allenamento della forza fare allenamento della forza per mantenere il danno corpo libero. L'aumento del tono muscolare in tutte le aree del corpo che aiuta a giorni di esecuzione più a lungo e vi dà una maggiore potenza. Passo 5: Aggiungere altri allenamenti Aggiungi altri tipi di allenamenti, come la mountain bike o spinning, un paio di volte a settimana. Potrai aumentare il vostro livello di forma fisica e rafforzare i muscoli delle gambe, che si tradurrà in migliori tempi di esecuzione. Il peso in eccesso si rallenta, in modo da mangiare a destra e perdere peso se è necessario. Fase 6: cronometro sostitutivi Sostituire i vostri allenamenti di intervallo con le prove a cronometro uno miglia prima della prossima gara. Otterrete una migliore idea del vostro ritmo e darti il ​​tempo di ottimizzare il vostro allenamento. Passo 7: Bere una bevanda con caffeina Bere una bevanda con caffeina 30 a 60 minuti prima di una gara. Gli studi dimostrano la caffeina può migliorare le prestazioni. prega di abilitare JavaScript per visualizzare questo video. In questo come video, imparerete a correre più veloce, aumentando la soglia del lattato. In generale, il vostro corpo genera acido lattico, come si esegue sempre più difficile. A un certo punto, il corpo non sarà in grado di rimuovere l'acido che viene prodotto. Questa è la vostra soglia. È possibile migliorare attraverso la formazione e l'uso di supplementi di destra. A 20 40 minuti di corsa ritmo confortevole vi aiuterà a costruire su questa soglia. Si dovrebbe aumentare gradualmente la durata di 5 10 minuti a settimana fino ad arrivare ad un massimo di 40 minuti. Stare sotto questa volta vi permetterà di meno tempo di recupero tra piste. Perché correre in intervalli piuttosto che sia lento, velocità media, o il digiuno durante il vostro jogging quotidiano? Interval training, che alterna lenta, media e veloce, sorprende il vostro corpo, cambiando costantemente il ritmo. Questo rende il vostro corpo lavorare di più nello stesso lasso di tempo, come tuo solito corsa. Inoltre, ma in costante mantenerti spostare il metabolismo sarà più in alto e più coerente. Questa routine in esecuzione migliorerà la vostra resistenza, calorie esplosione e ti impediscono di annoiarsi. Progettato per i principianti, ma può essere modificato per i corridori avanzati. Certo, sembra facile su Baywatch, ma in esecuzione su sabbia è una, calorie sabbiatura allenamento duro che rafforza il di sotto dei muscoli del ginocchio meglio di difficile esecuzione di superficie. Impara i modi migliori per ottenere in movimento sulla spiaggia, con questo video helpul. Nike Free 3.0 Luce Bone riflettente argento Iguana Green Men ,Uomini Nike Free Run 3.0 V4 Dark Grey Lupo Grigio Uomini Nike Free Run 3.0 V4 Tiffany Blue Quilted Uomini Nike Free Run 3.0 V4 Nero Palestra Red Wolf Grigio Uomini Nike Free Run 3.0 V4 Tiffany Blue Quilted Uomini Nike Free Run 3.0 V4 Lupo grigio Gioco Royalblue Lupo Grigio Uomini Nike Free Run 3.0 Total Orange Neon riflettente Silver Wolf Grigio Uomini Nike Free Run 3.0 Total Orange Neon riflettente Silver Wolf Grigio Uomini Nike Free Run 3.0 Total Orange Neon riflettente Silver Wolf Grigio Nike Free 3.0 Luce Bone riflettente argento Iguana Green Men Ecco, sta preparando per il lavoro, lavarsi i denti, a fissare lo specchio, chiedendosi se qualcuno sta andando a notare che zit. e poi questo pensiero un pò si apre solo in testa: 'Oggi, ho intenzione di portare accidentalmente cadere il governo americano.' Non ti è successo? Servizio di sicurezza Frank Wills aveva alcun allarme preventivo sia. Con uno stipendio pesante di $ 80 a settimana, Wills avrebbe avuto buone ragioni per credere che era ben lontano luci abbaglianti della Storia. Ma nel 1972, mentre pattugliano gli uffici in cui la Sede Nazionale democratico fu, Frank si accorse che le piccole strisce di nastro in mano un paio di porte aperte. Egli li strappò. Tornando più tardi, vide che il nastro era stato sostituito e, decidendo che imbrogli erano in corso, ha chiamato la polizia. No, aspetta. Wills, l'americano duro lavoro che stava facendo il suo lavoro, è riuscito a disintegrarsi nell'oscurità quasi altrettanto rapidamente come aveva emerse. Si giocato nel film 1976 Tutti gli uomini del presidente, ma non ha neanche un aumento per far cadere il governo. Infatti, quando ha lasciato il lavoro perché a quanto pare sono rifiutati di pagare per tempo di vacanza, scoprì che non riusciva a trovare lavoro altrove. Una università gli ha detto che non vogliono che il governo di trattenere i finanziamenti perché gli avevano assunto come guardia di sicurezza. Il denaro è andato in fretta, e non c'era un intero inferno di un sacco di esso per cominciare. Non riusciva a pagare la sua bolletta elettrica, non poteva permettersi di seppellire la madre, e ha dovuto lavare i vestiti in un secchio maledetto. E non uno di quei secchi d'oro fantasia. Nel 1983, è stato condannato a un anno di prigione per taccheggio un paio di scarpe da 13 dollari. E questo è stato più o meno lo fino alla sua morte nel 2000. Senza questa persona, ci potrebbe non avere: Il desiderio di aggiungere 'porta' ad ogni scandalo che fa notizia. Questo, e un esecutivo che non fosse totalmente corrotto. Per gran parte del 20 ° secolo i media avevano una cotta per il presidente. Teddy Roosevelt ha fatto battute razziste, JFK inseguito coda, e la stampa arrossì e si chiese se il presidente ha mai pensato di loro quando non erano in giro. Frank Wills ha mostrato al mondo quanto sia importante la responsabilità può essere, soprattutto quando il presidente è un pazzo paranoico. Riccardo I d'Inghilterra, di solito raffigurato come un compiaciuto tipo Sean Connery, ha trascorso parte della sua vita in guerra. Quando non massacrando pagani, ebrei che odiano e sequestro terra, era in guerra con i suoi fratelli e suo padre. L'uomo aveva vissuto per anni poi incredibile di 42, quando un centinaio di assassini d'elite sacrificato la loro vita per ferirlo mortalmente in un swordfight abbagliante lungo una parete rocciosa a picco. No, sto scherzando. Era un bambino con una balestra e una padella. Il giovane assassino era un tale che nessuno che gli storici non sanno nemmeno il suo nome, chiamandolo o Pietro, Dudo, John o Bertran (ci limiteremo a lo chiamiamo PDJB). Il Lionheart è venuto a minuscolo terra di PDJB di sopprimere una rivolta minore, uccidendo il padre e il fratello del ragazzo durante l'assalto. Con la maggior parte dei difensori del castello morti, Riccardo Cuor di Leone ha preso una passeggiata lungo la base delle pareti. E lì, la storia ci dice, il Lionheart rofled. Perché nella parte superiore del muro, da solo, è stato il nostro amico PDJB, battuta via frecce con una padella ammaccata, e gridando insulti al vertice dei suoi giovani polmoni. Spotting il re, il ragazzo sparò una freccia e perdere. Richard, che chiaramente pensava freccia ferite erano cose che sono successe ad altre persone, acclamato difensore. La seconda freccia si conficcò nella spalla. Dopo un intervento chirurgico senza successo ha reso la ferita in cancrena, il re morente aveva PDJB portato a lui, e perdonato il ragazzo. Una volta che era morto il re, i suoi soldati scuoiate PDJB vivo. Poi, per guidare a casa il punto che tutti era così irritabile la cosa regicidio, lo appese. Con Richard morto, suo fratello Giovanni divenne re d'Inghilterra, e cominciò a perdere territori dal disco impero vinto di Richard così velocemente che si deve immaginare che si stava caramelle e handjobs fuori di esso. Senza questa persona, ci potrebbe non avere: La Magna Carta. Anche se c'è ancora un dibattito sul fatto che Richard era ancora nelle donne, lui era ancora sposato con uno. Se fosse sopravvissuto abbastanza a lungo per avere un bambino, la corona non sarebbe andato a John, che ha perso tante battaglie che ha ottenuto il soprannome di 'Softsword'. Dopo una sconfitta particolarmente brutta, i suoi Baroni lo ha costretto a firmare un documento che essenzialmente un re in unico nome fatto. Aggiungi questo al fatto che ricordare John ora come la femminuccia, lamentoso leone della Disney Robin Hood, e si dispone di una bella buona idea di quanto male è stato per l'Inghilterra al momento. conquistatore spagnolo Hernan Cortes è sempre stato accreditato con presa giù l'impero azteco selvaggia quando era al suo culmine sanguinario, ma non avrebbe mai ottenuto da nessuna parte se non fosse stato per la sua amante, Dona Marina. Guardiamo i numeri. La popolazione dell'impero azteco intorno a quel tempo era di circa 20.000.000. Cortes, in tipiche che abbiamo armi superiori più sono selvaggi pagani moda, solo pensato di portare 600 uomini. Vi lasciamo a fare la matematica divertente. Le frazioni non sono mai stato il nostro punto di forza. L'idea è folle. Egli avrebbe dovuto essere su un altare sacrificale entro una settimana. Ma poco dopo l'atterraggio, è stato dato venti schiave come un dono. La Malinche, poi Dona Marina, era tra loro, ed è diventato il suo 'traduttore'. Va bene. Che diavolo sta succedendo in questa immagine? Ricorda: Cortes ei suoi uomini non conoscevano la terra, la lingua o la cultura. Eventuali rinforzi erano mesi e mesi di distanza. Con l'aiuto di Marina, l'esercito spagnolo evitare trappole, ha fatto alleati tra i nativi e lavorato la loro strada verso la capitale Tenochtitlan, che si arrese senza combattere. Gli storici stanno avendo un cage match vizioso su questo per anni. La teoria più interessante è che Marina ha approfittato della profezia religiosa e immagini per ingannare il suo popolo a pensare che Cortes era l'incarnazione terrena del dio azteco Quetzalcoatl. Con il tempo l'imperatore pio si rese conto che era stato ingannato, era troppo tardi. La vita quotidiana in dell'impero azteco sembrava un film di Rob Zombie. Durante una quattro giorni 'festival' hanno sacrificato 84.400 persone al fine di evitare che il loro dio del sole da provocare l'apocalisse. Ora nessuno può dire con certezza cosa sarebbe successo a questa cultura terribile se avessero dato Cortes una schiava meno astuzia, ma quasi sicuramente sarebbe successo in questo modo: Invece di dèi, gli Aztechi vedono Cortes ei suoi uomini come rapinatori con strana pigmentazione. Dopo la macellazione facilmente, spendono i prossimi decenni a studiare le sue armi avanzate. Centinaia di anni più tardi, si passano la maggior parte della tua infanzia sperando che i jet da combattimento azteche non bombardano la tua città in sacrificio al dio del sole. Nike Free 3.0 Luce Bone riflettente argento Iguana Green Men,Quando il corpo è stato formato in primo luogo durante la Rivoluzione Americana, divise marini sono stati dotati di spessore, colli alti in pelle per proteggere il collo siano feriti dalle spade durante il combattimento, con la conseguente soprannome ancora usato 'Leatherneck.' Nel corso del 1800, distintivo 'abito blu' divisa formale della USMC è stato progettato, con tre caratteristiche principali: il collo alto che indica le origini Leatherneck, il rosso 'banda di sangue' che corre lungo il lato delle gambe dei pantaloni, e pulsanti con il logo USMC (progettata nel 1868) di un'aquila, un globo e un ancoraggio. Mentre l'alta uniforme USMC si è evoluta nel corso degli anni, non è cambiato sostanzialmente dal 19 ° secolo. Durante la prima guerra mondiale (che si estendeva dal 1914 1918), Marines sono stati emessi una divisa distintivo che continuò ad essere usato dopo la guerra e fino agli anni 1920. Esercito, al momento, Marines indossava pantaloni gambe diritte. Anche se l'USMC indossato questa divisa verde al suo arrivo in Francia nel 1917, da parte di quest'ultima parte della prima guerra mondiale, queste uniformi erano scarse. Marines sono stati finalmente rilasciati le stesse uniformi verde oliva come l'Esercito per la durata della guerra. Sebbene sottili variazioni sono state apportate al uniforme USMC nel corso del 1920, è rimasto essenzialmente lo stesso di quello utilizzato in guerra I. mondo cambia effettuati nel periodo compreso 'Droop ala' aquile utilizzati sulle protezioni sia per gli ufficiali e soldati semplici per gli uffici che iniziano nel 1925 (lo stesso anno dei 'Droop alato' aquile è diventato il modello ufficiale emblema). Dischi collare sono stati abbandonati per far posto a una nuova aquila globo ancoraggio (EGA) insegne sulle uniformi arruolati come di 1920. Nel 1922, il colore delle visiere su tutti i tappi di servizio è stato cambiato da tan a Russet (dado) marrone. marines nel corso del 1920, tuttavia, sono stati riferito non innamorato del loro uniformi. Victor H. Marine Corps 'Dettagli come le truppe molto USMC antipatia le divise a buon mercato fatto di questa era.' Marines degli anni 1920 e 1930 ricordano, con disgusto, il problema ottone lucido che no smalto, la vernice verde che non lo farei a secco , le camicie color cachi fragili che non si adatterebbe a nessuno, le camicie di flanella che si è ridotta ad ogni lavaggio, la cravatta che aveva la consistenza di una tagliatella bagnata, le cinture, visiere berretto e scarpe di pelle del ventre che sarebbe smentita dal qualsiasi rispetti mucca ', scrive Krulak.' Avrebbero smorfia ai stretti pantaloni kaki raccordo da cui tasche erano stati omessi per risparmiare denaro; le uniformi verdi, mal tagliati da un materiale kersey incredibile che ha sfidato la pressione; il cappotto e pantaloni da lotti tintura così diverse che la squadra è apparso più un costume yachting di una divisa. ' Ranghi negli Stati Uniti Marine Corp Ranghi negli Stati Uniti Marine Corp. Le piste militari su ordine con tutto chiaramente definiti. Questo include ciò che deve essere. disposizione di un uniforme Marine Corps militari degli Stati Uniti ha regole e regolamenti molto severi in materia di comportamenti all'interno delle forze militari. Una delle prime cose che un Marine. La storia dei Marines nella prima guerra mondiale La storia della moderna Marine Corps risale al 1775, quando il Congresso Continentale ha approvato una risoluzione in modo da formare due. Come indossare l'alta uniforme Marine Blues correttamente vestito Marine Corps uniformi blu sono riservati per le occasioni formali. I sette pulsanti oro sul davanti del mantello mostrano il. Storia del Marine Corps Aquila, Globe Anchor L'emblema United States Marine Corps dell'aquila, globo e ancora è uno dei più riconoscibili di tutte le forze militari. Le leggi per i civili che indossano uniformi militari Le leggi per i civili che indossano uniformi militari. L'uniforme militare americana ha una storia lunga e piani. Ad esempio, a partire dal 2010, Americano. come legare una cravatta Army precisione è una specialità militare. Army è disciplinato da specifiche, semplice. uniformi dell'esercito nel 20 ° secolo Marine Corps regolamenti Matrimonio Marine Corps Regolamento matrimonio. Regolamenti Marine Corps indirizzano le azioni del suo personale. Di particolare interesse per il matrimonio Marines mentalità sono il Corpo.

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